Mau tampil kekar, badan penuh otot? Simak terlebih dahulu informasi Makanan Sehat Untuk Membantu Membentuk Otot berikut ini.
Tapi Sebelumnya selamat datang di salah satu website Alfian Herbal yang merupakan distributor resmi Green World
yang menyediakan berbagai macam obat herbal alami berkhasiat yang kami
jual secara online dengan sistem pelayanan spesial yaitu “Kirim Barang Dahulu Setelah Barang Datang Baru Transfer Pembayaran“.
Makanan Sehat Untuk Membantu Membentuk Otot | Otot merupakan salah satu hal yang diperhatikan oleh laki-laki pada
umumnya. Mereka ingin terlihat gagah sehingga melakukan banyak olahraga
yang dapat membentuk otot. Namun, tidak ketinggalan yang juga sangat
penting diperhatikan dalam mendukung pembentukan otot adalah asupan zat
gizi sebagai makanan sel pada otot.
Sel otot membutuhkan zat gizi
sebagai energi untuk melakukan aktivitas. Tidak hanya protein yang
sangat dibutuhkan otot, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan untuk
mendukung pembentukan otot. Tiga zat gizi makro ini sangat diperlukan
otot untuk pertumbuhannya.
Saat Anda ingin membentuk otot, Anda akan lebih banyak makan makanan
yang mengandung protein tinggi. Namun, protein yang dibutuhkan tubuh
adalah sebanyak 10-35% dari total kalori. Pembentukan otot tidak
membutuhkan tambahan asupan protein. Penelitian menunjukkan bahwa asupan
protein dalam jumlah banyak, lebih dari yang tubuh butuhkan, adalah
tidak bermanfaat dan justru dapat membahayakan tubuh.
Makanan yang membantu pembentukan otot
- Buah dan sayuran
Buah dan sayur adalah dasar
pola makan yang sehat karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan
cairan. Sayuran mengandung protein dalam jumlah sedikit.
- Susu dan produk susu rendah lemak
Mengandung
protein dengan kualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting,
seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. Susu cokelat direkomendasi
sebagai minuman paling ampuh untuk diminum usai olah raga.
- Daging tak berlemak
Sumber utama untuk
protein dan juga zat besi untuk aliran oksigen ke otot-otot. Juga
mengandung banyak asam amino, termasuk leusin, yang diyakini sebagai
pemicu pertumbuhan otot.
- Ayam
Terutama yang tidak bertulang dan tidak berkulit.
- Telur
Tidak masalah menyantap satu butir
telur sehari asalkan jangan membuang bagian kuningnya. Setengah dari
protein yang didapat dari telur berada di kuningnya. Selain itu, kuning
telur mengandung nutrisi penting seperti lutein, yang berguna untuk
kesehatan mata.
- Kacang-kacangan
Dimakan mentah tanpa garam
atau yang sudah direbus, kacang adalah sumber oke untuk protein, juga
merupakan sumber vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.
- Biji-bijian utuh
Sumber karbohidrat ini juga
memiliki kandungan sedikit protein untuk energi dan perbaikan otot,
juga serat, vitamin, dan antioksidan.
Demikian informasi seputar Makanan Sehat Untuk Membantu Membentuk Otot yang dapat kami sampaikan. Semoga dapat menambah pengetahuan baru anda dan semoga bermanfaat.
EmoticonEmoticon