14 cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả theo từng biểu hiện cụ thể

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Mất ngủ, không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, có cách chữa rối loạn giấc ngủ nào vừa hiệu quả vừa không phụ thuộc lâu dài không?

Cách chữa rối loạn giấc ngủ “trúng đích”

Tạo sao bạn lại bị chứng rối loạn giấc ngủ?

Mặc dù nguyên nhân có thể khác nhau, nhưng kết quả cuối cùng của chứng rối loạn giấc ngủ là chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của cơ thể bị trục trặc. Các vấn đề có thể là gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, cảm thấy khó tỉnh táo vào ban ngày, có sự mất cân bằng trong nhịp sinh học dẫn đến cản trở lịch trình ngủ và dễ có những hành vi bất thường làm gián đoạn giấc ngủ.

Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc ngủ:

• Rối loạn nhịp sinh học: Rối loạn này xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa chu kỳ ngủ –  thức của cơ thể với chu kỳ tự nhiên của ngày và đêm. Ví dụ, di chuyển đến nơi có múi giờ khác, làm việc ca đêm hoặc thay đổi lịch trình làm việc có thể làm rối loạn giấc ngủ.

• Mất ngủ do căng thẳng và lo âu: Căng thẳng, áp lực, lo lắng và các vấn đề tâm lý khác có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và khiến nhiều người phải tìm cách chữa rối loạn giấc ngủ.

• Rối loạn ngủ kéo dài: Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ kéo dài như mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, chứng ngủ đi làm, chứng mất kiểm soát giấc ngủ, chứng giấc ngủ ngắn hạn, chứng giấc ngủ dài hạn và nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác.

• Tình trạng y tế: Một số vấn đề y tế như đau, bệnh lý tim mạch, hô hấp, tiểu đường, tiểu đường, rối loạn tiền đình, và bệnh Parkinson có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

• Sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như caffein, nicotine và cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây rối loạn giấc ngủ.

• Môi trường giấc ngủ không thuận lợi: Ánh sáng quá mức, tiếng ồn, nhiệt độ không thích hợp, giường ngủ không thoải mái hoặc môi trường ngủ không yên tĩnh có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Đây chỉ là một số nguyên nhân phổ biến, và việc xác định nguyên nhân rối loạn giấc ngủ cụ thể cần sự đánh giá và chẩn đoán từ bác sĩ chuyên khoa thần kinh.

Cách điều trị rối loạn giấc ngủ theo từng thể bệnh

Để đưa ra cách chữa rối loạn giấc ngủ chính xác và khoa học, cần xác định tình trạng này do sức khỏe hoặc bệnh lý khác ảnh hưởng.

Bệnh mất ngủ

Mất ngủ được đặc trưng bởi tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ sâu giấc, mặc dù buồn ngủ và có đủ thời gian để ngủ. Người bị mất ngủ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và có thể gặp khó khăn sinh hoạt khi thức. Chứng mất ngủ mạn tính được chẩn đoán khi ai đó có các triệu chứng này ít nhất 3 lần mỗi tuần và liên tục trong ít nhất ba tháng.

Có tới 2/3 người trưởng thành bị mất ngủ định kỳ.

• Mất ngủ có nhiều khả năng xảy ra với tuổi già, người bị lo âu quá mức hoặc trầm cảm.

• Trị liệu, hỗ trợ giấc ngủ và các phương pháp hỗ trợ khác có thể làm giảm hoặc giải quyết các triệu chứng mất ngủ.

Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn hô hấp phổ biến liên quan đến giấc ngủ, làm gián đoạn quá trình thở vào ban đêm. Người mắc bệnh này thường ngáy to và có thể thức dậy khi bị nghẹt thở hoặc thở hổn hển.

Có 2 loại ngưng thở khi ngủ:

• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn xảy ra khi các mô trong miệng và cổ họng giãn ra, thường xuyên làm tắc nghẽn đường hô hấp trên.

• Ngưng thở khi ngủ do trung tâm não tạm thời ngừng gửi tín hiệu đến các cơ kiểm soát hơi thở.

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ảnh hưởng đến phần lớn những người bị rối loạn giấc ngủ, nhưng nhiều trường hợp không được chẩn đoán. Những người bị ngưng thở khi ngủ thường cảm thấy buồn ngủ, đau đầu, khô miệng và mệt mỏi vào ban ngày. Các lựa chọn điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm liệu pháp CPAP, dụng cụ miệng và trong một số trường hợp nghiêm trọng sẽ cần đến phẫu thuật.

Chứng ngủ gật

Chứng ngủ gật là kết quả của chứng rối loạn giấc ngủ khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi quá mức vào ban ngày mặc dù đã ngủ đủ giấc. Điều này có thể dẫn đến cảm giác muốn đi ngủ không thể kìm nén, đỉnh điểm là cơn buồn ngủ “ập đến” khiến người bệnh ngủ gật  trong vài phút. Những cơn buồn ngủ này và các triệu chứng khác của chứng ngủ gật là do khả năng điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của não bị gián đoạn.

Chứng ngủ gật có thể đi kèm với chứng rối loạn nhịp sinh học, tình trạng mất trương lực cơ đột ngột khiến người bệnh ngã khuỵu xuống khi họ ngủ gật. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tai nạn hoặc chấn thương, nhưng việc điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp ích.

Hội chứng chân tay bồn chồn

Những người mắc hội chứng chân không yên (RLS) trải qua cảm giác ngứa ran hoặc chà sát lên bất kỳ bề mặt nào, tạo ra một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chân tay. Cảm giác và sự thôi thúc di chuyển có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi ngồi hoặc nằm, khiến bạn khó ngủ. RLS có liên quan đến việc mang thai, bệnh Parkinson, thiếu sắt và các yếu tố khác.

Có tới 15% số người mắc RLS, nhưng chỉ khoảng 2% đến 3% có các triệu chứng đáng kể

Các triệu chứng RLS không chỉ được kích hoạt khi nghỉ ngơi, chúng còn có thể trở nên tồi tệ hơn khi uống caffein và sử dụng một số loại thuốc. Thói quen ngủ lành mạnh, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục, can thiệp bằng các thiết bị y tế và thuốc là những chiến lược điều trị hiệu quả cho RLS.

Mất ngủ giả

Chứng mất ngủ giả là một nhóm các hành vi bất thường trong giấc ngủ có thể xảy ra trước khi chìm vào giấc ngủ, trong khi ngủ hoặc trong quá trình chuyển đổi giữa ngủ và thức. Parasomnias phổ biến nhất ở trẻ em, nhưng chúng cũng ảnh hưởng đến người lớn. Mất ngủ giả bao gồm mộng du, đái dầm, kinh hoàng ban đêm và hội chứng đầu nổ tung.

Chứng mất ngủ giả thường xảy ra ở 20% trẻ em. Được phân loại dựa trên thời điểm chúng phát sinh trong chu kỳ giấc ngủ của một người. Kiểm soát chứng mất ngủ giả thường cần duy trì cảm giác an toàn của người ngủ và bất kỳ người nào cùng ngủ trên giường, từ đó thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn.

Chứng buồn ngủ quá mức

Cảm thấy buồn ngủ sau một đêm mất ngủ là điều bình thường. Nhưng buồn ngủ ban ngày quá mức (EDS) là một thuật ngữ y học mô tả tình trạng choáng váng cực độ xảy ra khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Bệnh có thể xảy ra mỗi ngày, trong ít nhất ba tháng.

EDS khiến người bệnh khó hoặc không thể tỉnh táo vào ban ngày. Một loạt các tình trạng y tế và tâm lý có thể dẫn đến EDS là chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ gật, suy giáp, đau mạn tính, trầm cảm và lo lắng thái quá.

Bản thân chứng buồn ngủ quá mức không phải là rối loạn giấc ngủ mà là một kết quả của nhiều tình trạng rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, để xác định nguyên nhân của EDS, bác sĩ có thể đề nghị nghiên cứu về giấc ngủ hoặc các xét nghiệm khác.

Ngáy

Ngáy và rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực. Đầu tiên, ngáy có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của người ngáy và các thành viên trong gia đình, gây mất ngủ và căng thẳng. Ngáy cũng gây ra rối loạn ngừng thở khi ngủ và nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy tim, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ do ngáy tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể và mức độ nghiêm trọng. Thay đổi lối sống như giảm cân, ngừng hút thuốc, tập thể dục, điều chỉnh vị trí ngủ; sử dụng các thiết bị hỗ trợ hô hấp như máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure); hoặc trong một số trường hợp cần thiết, phẫu thuật để loại bỏ tắc nghẽn trong đường hô hấp.

Ngáy ngủ có thể là bệnh lý tiềm ẩn nào đó, cần được chữa trị sớm

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học

Rối loạn làm việc theo ca thường gặp ở những người làm công việc phải xoay ca ngày đêm liên tục. Ngủ vào ban ngày và làm việc vào ban đêm có thể gây ra sự sai lệch giữa lịch trình hàng ngày của một người và nhịp sinh học khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo hoặc buồn ngủ khi phản ứng với ánh sáng hoặc bóng tối. Những người mắc bệnh này thường cảm thấy quá mệt mỏi khi làm việc và phải cố gắng ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ban ngày được phân bổ.

Trung bình, những người mắc chứng rối loạn làm việc theo ca, ngủ ít hơn 90 phút so với những người làm việc ban ngày. Do đó, cách điều trị rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca cần tập trung vào các tác động giúp tỉnh táo khi làm việc và giấc ngủ chất lượng giữa các ca làm việc.

Hội chứng ác mộng về đêm

Hội chứng ác mộng về đêm còn được gọi là hội chứng giấc mơ kinh hoàng là một loại rối loạn giấc ngủ mà người bị chứng này thường trải qua những giấc mơ gây sợ hãi và thức giấc giữa đêm. Những giấc mơ này có thể bao gồm cảnh bị truy đuổi, tai nạn, hiện tượng siêu nhiên hoặc tình huống đáng sợ khác. Khi tỉnh dậy sau ác mộng, người bị chứng này thường cảm thấy sợ hãi, căng thẳng và khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ.

Điều trị hội chứng ác mộng về đêm thường bằng cách tiếp cận hành vi và thuốc.

Các tác hại của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều tác hại đáng kể cho sức khỏe và cuộc sống của người bị. Dưới đây là một số tác hại phổ biến của rối loạn giấc ngủ:

• Mệt mỏi và giảm năng suất: Thiếu ngủ và mất ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này có thể làm giảm khả năng tập trung, làm việc kém hiệu quả và không hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày. Năng suất làm việc và học tập cũng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

• Rối loạn tâm lý: Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng và rối loạn tâm thần. Ngược lại, các rối loạn tâm lý cũng có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

• Vấn đề sức khỏe vật lý: Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, hệ miễn dịch suy yếu và rối loạn chuyển hóa. Thậm chí có thể gây ra các vấn đề về huyết áp, tiểu tiện, tiêu hóa và đau cơ xương.

• Nguy cơ tai nạn: Thiếu ngủ và mất ngủ có thể làm giảm thời gian phản ứng, tập trung và khả năng quan sát, tăng nguy cơ gặp tai nạn giao thông hoặc công việc. Nếu bạn không có giấc ngủ đủ, bạn có thể bị ngủ gật khi lái xe hoặc thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao.

• Tác động đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống: Rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, cáu giận, dễ tức, giảm cảm giác hạnh phúc và cảm thấy không thỏa mãn với cuộc sống.

Nóng giận, dễ cáu gắt là biểu hiện thường thấy của những người thường bị mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, cần được chăm sóc và điều trị đúng đắn. Nếu bạn gặp vấn đề giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá và điều trị hiệu quả.

Cách chữa rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Hầu hết các trường hợp rối loạn giấc ngủ đều cần kết hợp nhiều cách điều trị rối loạn giấc ngủ với nhau:

Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ và đặc biệt là tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là một số nhóm thuốc thông dụng được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ:

• Thuốc an thần: Thuốc an thần như benzodiazepines (ví dụ: diazepam, lorazepam) hoặc non-benzodiazepines (ví dụ: zolpidem, zaleplon) có thể được sử dụng để giúp cải thiện giấc ngủ. Đa số tác dụng của các loại thuốc này là làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, sử dụng lâu dài và quá mức có thể gây ra phụ thuộc thuốc và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

• Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc như trazodone và mirtazapine, thường được sử dụng để điều trị bệnh trầm cảm cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Các loại thuốc này có tác dụng kích thích thụ thể thụ thể serotonin và histamin trong não, giúp thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn.

• Thuốc ức chế thần kinh trung ương: Trong một số trường hợp đặc biệt, các loại thuốc kích thích như methylphenidate hoặc modafinil có thể được sử dụng để điều trị rối loạn giấc ngủ như ngủ vào ban ngày hoặc rối loạn làm việc ca đêm.

• Thuốc khác: Có một số loại thuốc ngủ khác cũng được kê toa trong điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm các thuốc chống lo âu, thuốc gây buồn ngủ… Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người và cần được chỉ định bởi bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đa dạng và đủ chất có thể góp phần cải thiện giấc ngủ, kiểm soát rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên nên và không nên trong việc xây dựng chế độ ăn uống cho người bị rối loạn giấc ngủ:

• Đảm bảo cung cấp đủ protein: Protein cung cấp các axit amin cần thiết cho sự tạo thành chất dẫn truyền thần kinh và các hormone quan trọng có liên quan đến giấc ngủ. Bạn nên cung cấp nguồn protein tốt như thịt gà, cá, hạt, đậu, đậu nành và sản phẩm từ sữa.

• Tăng cường cung cấp chất xơ: Chất xơ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

• Hạn chế tiêu thụ cafein và các chất kích thích: Cafein có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế việc tiêu thụ nước uống chứa cafein như cà phê, trà và nước ngọt.

• Điều chỉnh thời gian ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Hạn chế việc ăn đồ nặng và khó tiêu vào buổi tối, đồng thời ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.

• Cân nhắc các loại thực phẩm gây kích thích: Một số thực phẩm có thể gây kích thích và gây rối loạn giấc ngủ như thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, đồ ăn chứa nhiều gia vị và đồ ăn nhiều chất bảo quản. Do đó, cần hạn chế việc tiêu thụ những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ.

Ăn các thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn dễ ngủ hơn

Lưu ý, mỗi người sẽ có những yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Do đó, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài, nên tìm tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể và cá nhân hóa chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giúp ngủ ngon

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là tập hợp các thói quen và biện pháp để tạo một môi trường và lối sống lành mạnh nhằm tối ưu hóa chất lượng và độ dài giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ:

• Thực hiện lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp định hình một thói quen ngủ và tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt hơn.

• Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng nơi bạn ngủ yên tĩnh, mát mẻ, đủ tối và thoáng đãng. Sử dụng một chiếc giường thoải mái và gối ngủ phù hợp để hỗ trợ đúng vị trí ngủ.

• Hạn chế hoạt động kích thích trước giờ ngủ: Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh, màn hình điện tử (điện thoại, máy tính bảng, TV) và các hoạt động kích thích trước giờ ngủ. Thay vào đó, tạo một thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thư giãn.

• Hạn chế tiếp xúc với cafein và chất kích thích: Tránh tiêu thụ cafein và các chất kích thích như thuốc lá và thuốc lá điện tử trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Những chất này có thể gây kích thích, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Hạn chế việc dùng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone melatonin, gây khó khăn trong việc ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

• Thực hành thể dục đều đặn: Thể dục có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy tránh tập luyện quá gần giờ ngủ. Hãy tập thể dục vào ban ngày hoặc ít nhất 3 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và lấy lại sự cân bằng.

• Đảm bảo một chế độ ăn lành mạnh: Ăn một bữa ăn cân đối và lành mạnh có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự điều chỉnh của hệ thống giấc ngủ.

Mỗi người có những yêu cầu riêng về giấc ngủ và vệ sinh giấc ngủ. Do đó, hãy tìm hiểu về thói quen và yêu cầu của bản thân để tạo ra một môi trường và lối sống tối ưu cho giấc ngủ của mình.

Xem thêm: 9 cách giúp bạn ngủ nhanh hơn, dễ ngủ hơn vào ban đêm

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ. Thế nhưng, cần lưu ý rằng thời điểm và loại hình tập luyện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên khi tập luyện để hỗ trợ giấc ngủ:

• Tập luyện vào buổi sáng, tránh tập sát giờ đi ngủ: Thể dục vào buổi sáng hoặc trong ngày có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng trong suốt ngày. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ ngủ, vì việc tăng cường hoạt động cơ thể trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ.

• Chọn loại hình tập luyện phù hợp: Người bị rối loạn giấc ngủ có thể chọn các môn thể thao quen thuộc để tập luyện như chạy, đi bộ, bơi, yoga, pilates… Chọn một hoạt động mà bạn thích và cảm thấy thoải mái để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.

• Hạn chế tập luyện cường độ nặng: Tập luyện quá mức hoặc cường độ cao trước khi đi ngủ có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim, gây khó khăn trong việc thư giãn và ngủ. Nếu bạn muốn tập luyện vào buổi tối, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để giúp cơ thể thư giãn.

• Điều chỉnh thời gian tập luyện: Hãy thử điều chỉnh thời gian tập luyện của bạn để tìm ra thời điểm tốt nhất cho sự thư giãn và ngủ. Một số người có thể tập luyện vào buổi sáng để tăng cường năng lượng, trong khi người khác có thể tận dụng thời gian sau buổi tối để tập luyện và giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ.

• Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh thời gian và bài tập luyện dựa trên cảm nhận cá nhân. Mỗi người có thể có phản ứng với các bài tập luyện khác nhau, từ đó tác động đến giấc ngủ cũng khác nhau.

Chữa rối loạn giấc ngủ bằng thảo dược

Theo các nghiên cứu khoa học hiện đại, gốc tự do tăng sinh quá mức trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới sự tác động của yếu tố stress, căng thẳng, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, lạm dụng chất kích thích… gây tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu, lâu dần tạo thành các mảng xơ vữa gây hẹp lòng động mạch, làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, dẫn đến mất ngủ.

Chính vì vậy, để hỗ trợ cách điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà một cách hiệu quả, điều bạn cần làm là bổ sung thêm các dưỡng chất có khả năng vô hiệu hóa gốc tự do như Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong OTiV).

Chỉ 1 viên/ngày giúp đẩy lùi mất ngủ, dưỡng não khỏe mạnh

Bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry (chứa Anthocyanin và Pterostilbene) và Ginkgo Biloba (chứa flavonoid và terpenoid) đã được các nhà khoa học Mỹ chứng minh, có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ trung hòa các gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm hình thành xơ vữa, tăng cường tuần hoàn máu não và phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, nhờ vậy OTiV giúp hỗ trợ cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả.

Làm thế nào để phòng ngừa chứng rối loạn khi ngủ?

Để phòng ngừa chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây:

• Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần giúp cải thiện nhịp sinh học của cơ thể, tạo ra một thói quen ngủ tốt.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ, sử dụng một giường ngủ thoải mái, khóa cửa sổ để giảm tiếng ồn và ánh sáng từ bên ngoài…

• Hạn chế hoạt động kích thích trước giờ ngủ: Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh, màn hình điện tử và các hoạt động kích thích như xem TV, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước giờ ngủ.

• Hạn chế tiêu thụ cafein và chất kích thích: Tránh uống đồ uống chứa cafein như cà phê, trà, nước ngọt có cafein và các loại nước giải khát chứa stimulant trong khoảng 6 – 8 giờ trước khi ngủ.

• Thực hiện thể dục đều đặn: Xây dựng và duy trì thói quen luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Lưu ý, tránh tập luyện gần giờ ngủ, vì việc tăng cường hoạt động cơ thể trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ.

• Tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ: Tạo ra một lịch trình thư giãn trước giờ ngủ bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, tai chi, tắm nước ấm hoặc massage. Những hoạt động này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Giới hạn thời gian ngủ ban ngày: Nếu bạn cần ngủ ban ngày, hãy giới hạn thời gian ngủ và tránh ngủ quá muộn trong ngày. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn vẫn có đủ sự mệt mỏi để ngủ vào ban đêm.

• Tránh uống rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế hoặc tránh uống rượu và hút thuốc lá trước giờ ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

• Quản lý stress: Mỗi người nên chủ động học cách quản lý stress và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Sử dụng các phương pháp thư giãn như yoga, tai chi, thiền định hoặc kỹ thuật thở để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

• Kiểm tra và điều trị các vấn đề y tế liên quan: Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng y tế nào ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tham khảo bác sĩ để kiểm tra và điều trị sớm.

Lưu ý, khi đã áp dụng tất cả các cách chữa rối loạn giấc ngủ như trên nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn, hãy tìm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế chuyên về giấc ngủ. Và cũng đừng quên duy trì mỗi ngày uống 1 viên OTiV để giúp bảo vệ não bộ, mang giấc ngủ đến một cách tự nhiên.