11 loại tinh dầu dễ ngủ giúp ngủ ngon giấc nhanh chóng, đơn giản

Từ lâu tinh dầu đã được sử dụng cho nhiều mục đích y học và sức khỏe. Do đặc tính có mùi hương dễ chịu, làm dịu thần kinh, nhiều loại tinh dầu được xem như một liệu pháp cải thiện mất ngủ tự nhiên và tiết kiệm chi phí.

Dưới đây là những chia sẻ về 11 loại tinh dầu dễ ngủ, giúp ngủ ngon bạn có thể tham khảo.

Công dụng của tinh dầu đối với sức khỏe

Tinh dầu có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng khi được sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số lợi ích phổ biến của tinh dầu đối với sức khỏe:

• Nhiều loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam, tinh dầu hương thảo có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng.

• Một số tinh dầu như tinh dầu bạc hà và tinh dầu chanh có khả năng tăng cường tinh thần, cải thiện tư duy, khả năng tập trung và sáng tạo.

• Tinh dầu có thể giúp tạo môi trường thư thái, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ.

• Mang lại tác dụng làm sạch và thông thoáng đường hô hấp, giúp giảm triệu chứng viêm mũi, ho và cảm lạnh.

• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm triệu chứng buồn nôn và khó tiêu.

• Hỗ trợ chống viêm và có thể giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể.

Các loại tinh dầu dễ ngủ giúp ngủ ngon hơn

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, tốt cho sức khỏe được sử dụng phổ biến hiện nay có thể kể đến như:

Tinh dầu oải hương dễ ngủ

Tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương có mùi nhẹ nhàng và mang lại nhiều lợi ích. Hãy thử cho một vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào bồn tắm hoặc máy khuếch tán như một liệu pháp mùi hương, bạn cũng có thể thêm vào nước để làm nước xịt phòng hoặc xịt toàn thân, hay kết hợp với dầu nền để làm dầu dưỡng thể.

Hoa oải hương có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và được xem là loại tinh dầu giúp ngủ ngon hơn. Trước đây, khi chưa có chất khử trùng, hoa oải hương cũng được sử dụng làm chất tẩy rửa trong bệnh viện.

Tinh dầu hoa cúc giúp ngủ ngon

Cũng giống như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc có chiết xuất cô đặc từ rất nhiều hoa cúc. Tinh dầu hoa cúc được sử dụng trong nhiều thập kỷ nhờ tác dụng cải thiện rối loạn tiêu hóa, chữa lành vết thương, giảm lo âu, giảm sưng viêm và hỗ trợ giấc ngủ.

Tinh dầu kinh giới giúp dễ ngủ

Tinh dầu kinh giới có mùi thơm thảo mộc giúp giảm đau nhức, giảm các triệu chứng của bệnh hô hấp nhẹ, hỗ trợ tinh thần, căng thẳng, lo lắng…

Tinh dầu kinh giới có thể kết hợp với rất nhiều loại tinh dầu khác như tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, hoa cam…

Tinh dầu cam bergamot

Cam bergamot được trồng ở miền Nam Calabria (tỉnh Reggio). Loại tinh dầu này có hương thơm trái cây và hoa, có thể được khuếch tán hoặc bôi tại chỗ (nhưng có thể khiến da bạn nhạy cảm với ánh nắng mặt trời).

Dầu Bergamot được biết đến với lợi ích: giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và hạ huyết áp.

Tinh dầu xô thơm clary

Tinh dầu xô thơm Clary là một loại tinh dầu chiết xuất từ cây xô thơm Clary (Salvia sclarea). Cây này có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải và đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ thời cổ đại.

Tinh dầu xô thơm Clary được chiết xuất từ các búp hoa và lá của cây xô thơm Clary thông qua quá trình chưng cất hơi nước. Vì vậy, có mùi thơm đặc trưng, pha trộn giữa hương cam, hương thảo và hương cỏ.

Tinh dầu dễ ngủ xô thơm Clary có nhiều tác dụng cho sức khỏe và tinh thần như giúp thư giãn, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, giảm đau cơ…

Tinh dầu nữ lang dễ ngủ

Tinh dầu nữ lang (Valerian) chiết xuất từ hoa của cây nữ lang, vì có mùi hương ngọt ngào nên được ứng dụng vào ngành công nghiệp nước hoa và lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.

Tinh dầu Valerian tỏa ra một mùi hương dễ chịu giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng, tạo ra một môi trường yên tĩnh có lợi cho giấc ngủ.

Tinh dầu đàn hương ngủ ngon

Tinh dầu gỗ đàn hương có mùi thơm đặc biệt mềm mại, ấm áp và được ví quý hơn vàng. Từ ngày xưa, tinh dầu gỗ đàn hương đã được sử dụng cho các nghi lễ tôn giáo, thiền định. Ngày nay, tinh dầu đàn hương được dùng để tăng cường tâm trạng, tinh dầu giúp ngủ ngon, và mang lại cảm giác tập trung trong khi thiền định.

Tinh dầu đàn hương được tinh chiết từ phần ruột của cây đàn hương

Xem thêm: Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà

Tinh dầu hoa nhài

Hoa nhài nổi tiếng với mùi hương ngọt ngào, lãng mạn đặc trưng. Chính vì vậy, để sử dụng mùi hương hoa nhài một cách thuận tiện, người ta đã tinh chiết những bông hoa lài màu trắng tạo ra tinh dầu hoa lài.

Tinh dầu hoa nhài là biện pháp khắc phục một số tình trạng sức khỏe tại như hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm, sát trùng, thuốc kích dục, thuốc an thần…

Tinh dầu bạc hà giúp dễ ngủ

Dầu bạc hà được biết đến với nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe: là loại tinh dầu giúp dễ ngủ, chất chống viêm, kháng nấm và kháng khuẩn; hỗ trợ giảm đau đầu, chống mỏi mệt, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tâm trạng… Dầu bạc hà được sử dụng an toàn bằng cách pha loãng.

Tinh dầu cỏ hương lau

Tinh dầu cỏ hương lau được chiết xuất từ lá và cành non của cây cỏ hương lau. Mùi hương của tinh dầu hoa cỏ lau thường được miêu tả là mộc mạc và dễ chịu.

Tận dụng mùi hương này, nhiều người sử dụng tinh dầu hoa cỏ lau để giảm lo lắng và mệt mỏi, cân bằng tinh thần, tạo cảm giác bình yên, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, đánh đuổi côn trùng như muỗi và kiến. Mùi hương độc đáo của tinh dầu cỏ hương lau còn trở thành một thành phần chính trong các sản phẩm nước hoa, xà phòng và nến thơm.

Tinh dầu chanh ngủ ngon

Được chiết xuất từ ​​​​vỏ chanh, tinh dầu chanh có thể được khuếch tán vào không khí hoặc bôi lên da để phát huy tác dụng tốt hơn. Dầu chanh được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời như hỗ trợ giảm lo lắng và trầm cảm, hỗ trợ giảm đau, buồn nôn và diệt vi khuẩn.

Một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra, liệu pháp mùi hương của các loại tinh dầu, trong đó có tinh dầu chanh có thể cải thiện chức năng nhận thức của những người mắc bệnh Alzheimer.

Dầu chanh nên sử dụng bằng liệu pháp mùi hương và dùng trên da. Nhưng nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy bôi kem chống nắng thật kỹ sau mỗi lần dùng tinh dầu chanh để giảm nguy cơ bị cháy nắng.

Cách sử dụng tinh dầu dễ ngủ để giúp ngủ ngon hơn

Tinh dầu có hoạt tính rất mạnh nên bạn cần chú ý khi sử dụng chúng. Mỗi lần dùng chỉ nên nhỏ một vài giọt, không nên sử dụng tinh dầu thường xuyên, vì cơ thể có thể quen với chúng, làm giảm hiệu quả.

Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon:

Khuếch tán

Đây còn được gọi là một loại liệu pháp mùi hương. Bạn chỉ cần cho tinh dầu và nước vào trong máy khuếch tán tinh dầu – một thiết bị phân tán các hạt dầu nhỏ vào không khí rồi hít vào. Hãy làm theo hướng dẫn của máy khuếch tán tinh dầu để có tỷ lệ dầu – nước phù hợp.

Khuếch tán tinh dầu giúp bạn tận hưởng mùi hương của chúng an toàn và hiệu quả hơn

Lăn trực tiếp trên da

Bạn cũng có thể “gặt hái” những lợi ích của tinh dầu bằng cách thoa chúng lên da, hấp thụ vào cơ thể. Tốt nhất nên pha loãng tinh dầu với nước hoặc các loại dầu khác như dầu dừa hoặc dầu jojoba, để tránh kích ứng da.

Ăn hoặc uống

Một số người uống tinh dầu với trà, thực phẩm chức năng hoặc thậm chí nhỏ một hoặc hai giọt trên lưỡi. Một số công thức nấu ăn có thể cần bổ sung tinh dầu để tăng hương vị, điển hình như tinh dầu chanh cam, tinh dầu bạc hà, tinh dầu hương thảo…

Cocktail, bánh và một số thức uống giải khát thường được bổ sung tinh dầu

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Mặc dù có khá nhiều lợi ích với sức khỏe toàn thân nhưng khi sử dụng tinh dầu giúp dễ ngủ, bạn nên lưu ý các điều sau:

• Mất rất nhiều thời gian và nguyên liệu để có thể chiết xuất tinh dầu, nên giá thành của tinh dầu thường không rẻ. Vì vậy, đừng ham rẻ mà mua các loại tinh dầu không chất lượng, trôi nổi gây nguy hiểm sức khỏe.

• Trước khi sử dụng tinh dầu trên da, hãy thử nghiệm trên một phần nhỏ để kiểm tra xem có phản ứng dị ứng hay không. Nếu xuất hiện kích ứng da như đỏ, ngứa, hoặc phồng, ngừng sử dụng ngay lập tức.

• Một số loại tinh dầu có thể gây hại cho gan và hệ thần kinh khi sử dụng quá mức.

• Tinh dầu không phải là một phương pháp điều trị thay thế cho các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trước khi sử dụng tinh dầu hoặc bất kỳ sản phẩm tinh dầu nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Thận trọng khi sử dụng tinh dầu cho trẻ em, người bị suy giảm hệ miễn dịch, người mang thai và người cao tuổi.

Xem thêm: Làm thể nào để ngủ nhanh? 9 cách dễ ngủ vào ban đêm

Cải thiện mất ngủ với tinh chất thiên nhiên

Mất ngủ đã và đang trở thành “căn bệnh thời đại 4.0”, khiến nhiều người tìm đủ mọi phương cách để chữa trị, như sử dụng tinh dầu dễ ngủ, thảo dược thiên nhiên… Nhưng thực tế, mất ngủ kéo dài không tự nhiên xuất hiện đơn lẻ, mà là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Nếu áp dụng các biện pháp cải thiện không phù hợp, có thể khiến bệnh nghiêm trọng hơn.

Theo các chuyên gia, mất ngủ diễn ra trong thời gian dài khiến cơ thể suy nhược, stress liên tục… làm gốc tự do sản sinh quá mức, gây co mạch và tấn công vào mạch máu làm tăng nguy cơ xơ vữa và hình thành cục huyết khối, gây cản trở oxy và dinh dưỡng lên não. Khi đó, não không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến rối loạn giấc ngủ bằng các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, suy giảm nhận thức và gây đột quỵ.

Ngoài ra, mất ngủ có thể tiềm ẩn các bệnh lý thần kinh nguy hiểm như thiếu máu não, phình hẹp mạch máu não, u não… Đây đều là những tình trạng có thể dẫn đến đột quỵ. Để phòng ngừa mất ngủ và nguy cơ đột quỵ liên quan mất ngủ, mỗi ngày bạn nên bổ sung 1 viên OTiV chứa bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, đưa các dưỡng chất đến não nhanh chóng và hiệu quả.

OTiV – Viên uống bổ não từ Mỹ, uống mỗi ngày 1 viên

Đặc biệt, các thành phần trong viên uống OTiV còn có khả năng trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do nội sinh trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, hỗ trợ phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Bên cạnh sử dụng tinh dầu dễ ngủ, mỗi người cũng cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập luyện thể dục, không hút thuốc, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, tránh thức khuya, sắp xếp công việc hợp lý để ngăn ngừa stress… từ đó có giấc ngủ chất lượng hơn.